Σβήστε τα φώτα στην κρεβατοκάμαρα

Η ιστοσελίδα του αμερικανικού φόρουμ ειδήσεων Reddit μοιράζεται το μυστικό του «κοιμήσου καλά και κοιμήσου καλά»: «σβήσε τα φώτα στην κρεβατοκάμαρα», που αναγνωρίζεται ως η πρώτη λύση για την προώθηση της ποιότητας του ύπνου.Συμπεριλαμβανομένης της απενεργοποίησης των φώτων εσωτερικού χώρου και του ξυπνητηριού LED, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το κινητό σας τηλέφωνο για να δημιουργήσετε προβλήματα.Ορισμένοι χρήστες του Διαδικτύου προτείνουν επίσης ότι οι άνθρωποι που χρειάζονται λάμπες και φανάρια μπορούν να χρησιμοποιήσουν μάσκες ματιών για να ξυριστούν και το αποτέλεσμα είναι επίσης πολύ καλό.

Μην αφήνετε το τηλέφωνό σας πριν τον ύπνο

"Οι χρήστες του Διαδικτύου μοιράστηκαν ότι επειδή δεν έβλεπε το τηλέφωνο για μιάμιση ώρα πριν πάει για ύπνο, ο χρόνος για να αποκοιμηθεί μειώθηκε κατά 2 και η ποιότητα του ύπνου βελτιώθηκε. Το μπλε φως παρεμποδίζει την έκκριση μελατονίνης , που πρόκειται να διακόψει το φυσιολογικό ρολόι και να αλλάξει την ώρα του ύπνου.
Μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης το απόγευμα

Μια αμερικανική μελέτη του 2013 επεσήμανε ότι η επίδραση των ροφημάτων καφεΐνης στον ανθρώπινο οργανισμό μπορεί να διαρκέσει για 6 ώρες.Εάν φοβάστε ότι θα επηρεαστεί η ποιότητα του ύπνου το βράδυ, προσπαθήστε να μην τον αγγίζετε μετά το μεσημέρι.Τα ποτά καφεΐνης περιλαμβάνουν καφέ, τσάι, δροσιστικά και ενεργειακά ποτά.

Τακτική ώρα ύπνου και αφύπνισης

Αν θέλετε να κοιμηθείτε και να σηκωθείτε σε καθορισμένη ώρα, ακόμα κι αν θέλετε να κοιμηθείτε αργά ή να αναπληρώσετε τον ύπνο σας τις γιορτές, καλό είναι να προσθέσετε ή να αφαιρέσετε 1 ώρα.

Κατάλληλο στρώμα

Ένα ακριβό στρώμα δεν αποτελεί εγγύηση για την ποιότητα του ύπνου.Ένα φτηνό στρώμα σε υπερμάρκετ μπορεί να κοιμάται ήσυχα.Οι χρήστες του Διαδικτύου προτείνουν τη συλλογή σχολίων στο διαδίκτυο και την προσπάθεια να ξαπλώσετε αυτοπροσώπως.Το άρθρο προέρχεται από το δίκτυο τελειώνοντας Εάν ροχαλίζετε ενώ κοιμάστε ή εάν είστε ασθενής με αναπνευστικές ασθένειες όπως ροχαλητό (υπνική άπνοια), συνιστάται η χρήση του οικιακού αναπνευστήρα Spree για θεραπεία υπό την καθοδήγηση γιατρού για τη βελτίωση του ύπνου ποιότητα.